Smart Workout Diary
Тяга до обличчя з канатною рукояттю в кросовері
Тяга до обличчя з канатною рукояттю в кросовері — це тяговa вправа для верхньої частини тіла, у якій канат тягнуть до обличчя. Вона насамперед навантажує задні дельти та верхню частину спини, а ротаторна манжета допомагає контролювати рух. Вправа підтримує силу плечей, поставу та збалансоване тренування верху тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блок приблизно на рівні чола та закріпіть канатну рукоять. Оберіть легку вагу, що дає змогу рухатися контрольовано.
- Станьте обличчям до блоку, поставте стопи на ширину таза, трохи зігніть коліна, підніміть груди й витягніть руки, тримаючи кінці каната нейтральним хватом.
- Напружте корпус і тягніть канат до обличчя, ведучи лікті назовні та назад. Розводьте кінці каната, щоб кисті завершили рух біля боків обличчя.
- Завершіть рух, коли плечі приблизно на рівні плечового суглоба, лопатки зведені, а плечі не підняті.
- Коротко затримайтеся, потім повільно випряміть руки, не допускаючи удару вантажного стека.
- Виконуйте повторення контрольовано, тримаючи голову нейтрально, а тулуб нерухомо.
