Smart Workout Diary
Tirage Visage à la Poulie avec Corde
Le tirage visage à la poulie avec corde est un exercice de tirage du haut du corps consistant à amener une corde vers le visage. Il sollicite surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du dos, tandis que la coiffe des rotateurs aide à contrôler le mouvement. Il favorise la force des épaules, la posture et un entraînement équilibré du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie environ à hauteur du front et fixez une corde. Choisissez une charge légère permettant un mouvement contrôlé.
- Placez-vous face à la poulie, pieds écartés à largeur de hanches, genoux souples, poitrine relevée et bras tendus avec une prise neutre.
- Gainez le tronc et tirez la corde vers le visage en amenant les coudes vers l'extérieur et l'arrière. Écartez les extrémités afin que les mains finissent près des côtés du visage.
- Terminez avec les bras approximativement à hauteur d'épaules, les omoplates ramenées en arrière et sans hausser les épaules.
- Marquez une courte pause, puis tendez lentement les bras pour revenir au départ sans laisser claquer la pile de poids.
- Répétez avec contrôle en gardant la tête neutre et le buste immobile.
