Smart Workout Diary
ケーブルロープ・フェイスプル
ケーブルロープ・フェイスプルは、ロープアタッチメントを顔に向かって引く上半身のプル種目です。主に三角筋後部と背中上部を鍛え、回旋筋腱板が動作のコントロールを補助します。肩の筋力、姿勢、上半身のバランスのよいトレーニングに役立ちます。
実演
手順
- ケーブルの滑車をおよそ額の高さに設定し、ロープハンドルを取り付けます。動作をコントロールできる軽い負荷を選びます。
- ケーブルに向かって立ち、足を腰幅に置き、膝を軽く緩め、胸を起こします。ロープの両端をニュートラルグリップで持ち、腕を伸ばします。
- 体幹を固め、肘を外側かつ後方へ導きながらロープを顔へ引きます。ロープを開き、手が顔の横で終わるようにします。
- 上腕がほぼ肩の高さになり、肩甲骨を寄せ、肩をすくめない位置で動作を終えます。
- 短く止めてから、ウエイトスタックをぶつけないよう腕をゆっくり伸ばして開始位置へ戻します。
- 頭をニュートラルに保ち、胴体を動かさずにコントロールして繰り返します。
