Smart Workout Diary
케이블 로프 페이스 풀
케이블 로프 페이스 풀은 로프 어태치먼트를 얼굴 쪽으로 당기는 상체 당기기 운동입니다. 주로 후면 삼각근과 등 상부를 단련하며, 회전근개가 동작 제어를 돕습니다. 어깨 근력, 자세 및 균형 잡힌 상체 운동에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 이마 높이 정도로 맞추고 로프 핸들을 연결합니다. 제어할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 케이블을 마주 보고 서서 발을 엉덩이 너비로 두고, 무릎을 가볍게 굽히며 가슴을 세웁니다. 중립 그립으로 로프 끝을 잡고 팔을 뻗습니다.
- 몸통에 힘을 주고 팔꿈치를 바깥쪽과 뒤쪽으로 이끌며 로프를 얼굴 쪽으로 당깁니다. 손이 얼굴 옆에서 끝나도록 로프 끝을 벌립니다.
- 상완이 어깨 높이 정도가 되고 견갑골을 뒤로 모으며 어깨를 으쓱하지 않은 상태에서 마무리합니다.
- 잠시 멈춘 뒤, 웨이트 스택이 부딪히지 않도록 팔을 천천히 펴서 시작 자세로 돌아갑니다.
- 머리는 중립으로, 몸통은 고정한 채 제어하며 반복합니다.
