Smart Workout Diary
سحب الوجه بالحبل على الكابل
سحب الوجه بالحبل على الكابل هو تمرين سحب للجزء العلوي من الجسم تُسحب فيه وصلة الحبل باتجاه الوجه. يستهدف أساسًا الكتفين الخلفيين وأعلى الظهر، بينما تساعد عضلات الكفة المدورة على التحكم في الحركة. يدعم قوة الكتفين ووضعية الجسم وتوازن تدريب الجزء العلوي.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل تقريبًا عند مستوى الجبهة وثبّت مقبض الحبل. اختر حمولة خفيفة تسمح بحركة متحكم بها.
- قف مواجهًا للكابل وقدماك بعرض الوركين، مع ثني بسيط للركبتين ورفع الصدر ومد الذراعين، وأمسك طرفي الحبل بقبضة محايدة.
- شد الجذع واسحب الحبل نحو الوجه مع توجيه المرفقين إلى الخارج والخلف. باعد بين طرفي الحبل بحيث تنتهي اليدان بجانبي الوجه.
- أنه الحركة عندما تكون العضدان تقريبًا بمستوى الكتفين، مع سحب لوحي الكتف للخلف ومن دون رفع الكتفين.
- توقف لحظة، ثم مد الذراعين ببطء للعودة إلى البداية من دون السماح لكتلة الأوزان بالارتطام.
- كرر بتحكم مع إبقاء الرأس محايدًا والجذع ثابتًا.
