Smart Workout Diary
Скручування Макгілла
Скручування Макгілла — це контрольована вправа для стабільності корпусу, яка тренує м’язи живота з мінімальним рухом у попереку. Вона розвиває напруження та витривалість м’язів живота, а не глибоке згинання хребта. Вправа може підтримувати контроль корпусу, поставу та базову силу кора.
Демонстрація
Інструкція
- Ляжте на спину: одну ногу зігніть у коліні, а іншу залиште прямою; змінюйте зігнуту ногу між підходами.
- Покладіть обидві долоні під природний вигин попереку, щоб зберігати його нейтральне положення.
- Злегка напружте живіт, ніби готуючись до легкого удару, тримайте шию довгою, а підборіддя трохи втягнутим.
- Ледь підніміть голову, плечі та верхню частину грудної клітки, не притискаючи й не округлюючи поперек.
- Коротко утримуйте положення, рівно дихаючи, потім контрольовано опустіться та повторіть.
