Smart Workout Diary
Пуловер лежачи в кросовері з канатною рукояттю
Пуловер лежачи в кросовері з канатною рукояттю виконують на лаві, проводячи рукоять дугою з-за голови до стегон. Основне навантаження отримують найширші м’язи спини, також працюють грудні м’язи й трицепси; вправа розвиває тягову силу верхньої частини тіла та допомагає відчути роботу найширших.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть нижній блок за плоскою лавою та прикріпіть канатну рукоять. Оберіть легку вагу, яку можете контролювати протягом усієї дуги руху.
- Ляжте на спину на лаву, розташувавши голову ближче до блока. Надійно поставте стопи на підлогу, візьміться за кінці каната й почніть з руками за головою та злегка зігнутими ліктями.
- Тримайте ребра опущеними, а корпус нерухомим, потім плавно проведіть канат дугою до стегон, опускаючи плечі. Кут у ліктях має майже не змінюватися.
- Завершіть рух, коли руки будуть біля стегон, і коротко напружте найширші, не піднімаючи плечі. Повільно поверніться тією самою дугою до комфортного розтягнення та повторіть.
- Контролюйте амплітуду руху і зупиніться, якщо положення плеча спричиняє біль або ви не можете уникнути надмірного прогину попереку.
