Smart Workout Diary
Жим на плечі в машині Сміта вузьким хватом
Жим на плечі в машині Сміта вузьким хватом — це жимова вправа над головою з фіксованою траєкторією, у якій руки розташовують вужче за звичайну ширину плечей. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а трицепси допомагають розгинати лікті. Фіксована траєкторія грифа дає змогу контрольовано розвивати жимову силу та м’язи плечей.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть гриф машини Сміта приблизно на рівні верхньої частини грудей і поставте під нього лаву з вертикальною спинкою, щоб гриф рухався просто перед обличчям.
- Сядьте рівно, міцно поставте стопи на підлогу та притисніть спину до спинки. Візьміться за гриф трохи вужче за ширину плечей. Тримайте зап’ястки над передпліччями.
- Зніміть гриф із фіксаторів і починайте від верхньої частини грудей або ключиць; лікті мають бути трохи попереду грифа й спрямовані вниз, а не сильно в сторони.
- Видихайте, виштовхуючи гриф угору фіксованою траєкторією, доки руки майже не випрямляться над головою. Тримайте голову нейтрально та не піднімайте плечі надмірно.
- Вдихайте, повільно й контрольовано опускаючи гриф у вихідне положення. Не відбивайте його від грудей і не опускайте до некомфортної глибини.
- Після підходу надійно поверніть гриф у гачки машини Сміта, а потім відпустіть його.
