Smart Workout Diary
Конвергентний жим на плечі в тренажері
Конвергентний жим на плечі в тренажері — це жимова вправа сидячи, у якій рукоятки рухаються по заданій траєкторії вгору й усередину. Вона насамперед навантажує дельтоподібні м’язи, а трицепси допомагають у русі, розвиваючи силу плечей і жимову силу верхньої частини тіла. Тренажер забезпечує стабільність і дає змогу контрольовано працювати з опором.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер, щоб рукоятки були приблизно на рівні плечей, а спинка підтримувала корпус.
- Сядьте рівно, притиснувши спину до спинки, твердо поставте стопи на підлогу та візьміться за рукоятки, тримаючи зап’ястки рівними.
- Напружте м’язи живота та плавно виштовхуйте рукоятки вгору й усередину, не піднімаючи плечі до вух.
- Зупиніться до повного випрямлення ліктів, потім повільно опустіть рукоятки до комфортного згинання ліктів і рівня плечей.
- Упродовж усього руху тримайте спину в контакті зі спинкою. Обирайте навантаження, яке дає змогу виконувати повторення без болю та ривків.
