Smart Workout Diary

캐리오카

캐리오카는 옆으로 이동하면서 한 발을 다른 발의 앞과 뒤로 번갈아 교차하는 측면 달리기 드릴입니다. 민첩성, 협응력, 고관절 가동성, 발의 빠르기와 심폐 지구력을 발달시키며, 하체가 주로 მუშაობ합니다. 준비운동과 필드 스포츠 컨디셔닝에 자주 사용됩니다.

시범

준비하여 옆으로 이동할 공간이 충분한 평평하고 비어 있는 곳에 섭니다. 몸통을 세우고, 발은 엉덩이 너비로 두며, 무릎은 살짝 굽힙니다.
한쪽으로 이동하면서 뒤쪽 발을 리드 발의 앞으로 교차합니다.
리드 발을 옆으로 내딛고, 이어서 다른 발을 리드 발의 뒤로 교차합니다.
옆으로 부드럽게 이동하며 앞쪽 교차와 뒤쪽 교차를 번갈아 계속합니다. 가슴은 정면으로 향하게 하고 균형을 위해 팔은 편안하게 움직입니다.
정해진 거리가 끝나면 속도를 줄이고 안정된 자세로 돌아온 뒤 반대 방향으로 반복합니다. 처음에는 쉬운 속도로 시작하고, 교차 패턴을 제어할 수 있을 때만 속도를 높입니다.