Smart Workout Diary
Концентроване згинання з гантеллю на фітболі
Концентроване згинання з гантеллю на фітболі — це одностороння вправа для біцепса, яку виконують сидячи на фітболі, спираючи робочий лікоть на внутрішню поверхню стегна. Вона переважно навантажує біцепс, а фітбол додатково вимагає рівноваги та контролю постави. Вправа допомагає розвивати силу й м'язову масу рук за контрольованого опору.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: Поставте фітбол на вільну неслизьку поверхню та сядьте ближче до його переднього краю, упевнено поставивши стопи на ширині таза.
- Займіть положення: Візьміть одну гантель нейтральним хватом. Трохи нахиліться вперед і притисніть задню частину плеча або робочий лікоть до внутрішньої поверхні стегна.
- Зігніть руку: Тримайте плече нерухомо та піднімайте гантель до робочого плеча, згинаючи лікоть. За комфортних відчуттів розвертайте долоню вгору під час підйому.
- Напружте біцепс: Коротко напружте біцепс угорі, не відриваючи лікоть від стегна та не округлюючи спину.
- Опустіть і змініть руку: Повільно опустіть гантель до майже повного випрямлення ліктя. Виконайте повторення та змініть руку, зберігаючи рівновагу на фітболі.
