Smart Workout Diary

Згинання рук із гантелями сидячи на фітболі

Це згинання рук із гантелями, яке виконують сидячи на фітболі. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя й м’язи кора допомагають контролювати гантелі та зберігати стійке положення. Вправа підтримує розвиток сили й м’язової маси рук та додає помірне навантаження на рівновагу.

Демонстрація

Згинання рук із гантелями сидячи на фітболі — демонстрація 1
Згинання рук із гантелями сидячи на фітболі — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть фітбол на тверду неслизьку поверхню та сядьте рівно ближче до його центру. Поставте обидві стопи на підлогу приблизно на ширині таза.
  2. Візьміть по гантелі в кожну руку, опустіть руки вздовж тіла, спрямуйте долоні вперед, розслабте плечі та тримайте зап’ястки рівними.
  3. Напружте м’язи кора і зігніть обидві руки, піднімаючи гантелі до плечей. Тримайте плечові частини рук близько до боків.
  4. Коротко затримайтеся без розгойдування, потім повільно опустіть гантелі, випрямивши лікті без сильного блокування. Не відривайте стопи від підлоги.
Група м'язів
Біцепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Гантель, Фітбол
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Вибирайте контрольовану вагу. Використовуйте гантелі, які можна піднімати без зміщення таза та без перекочування фітболу.
  2. Тримайте грудну клітку над тазом і не відхиляйтеся назад під час підйому гантелей.
  3. Не використовуйте інерцію. Якщо лікті йдуть уперед або рухається корпус, зменште вагу чи сповільніть повторення.
Каталог вправ