Smart Workout Diary

Високе згинання рук з гантелями

Високе згинання рук з гантелями — це ізолювальна вправа, яку виконують із піднятими в сторони плечима, згинаючи руки в ліктях і піднімаючи гантелі. Основне навантаження припадає на біцепси, а плечі утримують положення рук. Вправа сприяє розвитку сили рук і біцепсів.

Демонстрація

Високе згинання рук з гантелями — демонстрація 1
Високе згинання рук з гантелями — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте рівно, тримаючи по гантелі в кожній руці; поставте стопи приблизно на ширині таза, долоні спрямуйте вперед.
  2. Підніміть плечі в сторони приблизно до паралелі з підлогою; злегка зігніть лікті та тримайте їх на рівні плечей.
  3. Видихніть і зігніть руки в ліктях, піднімаючи гантелі та намагаючись не рухати плечима.
  4. Коротко напружте біцепси у верхній точці, не піднімаючи плечі й не відводячи лікті назад.
  5. Вдихніть і повільно опустіть гантелі до початкового кута в ліктях. Тримайте корпус рівно та повторюйте рух контрольовано.
Група м'язів
Біцепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Гантель
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте невелику вагу. Утримання плеч піднятими навантажує плечі, тому контроль важливіший за вагу.
  2. Тримайте лікті широко й на одному рівні; якщо вони опускаються, рух перетворюється на звичайне згинання рук.
  3. Не розгойдуйтеся, не відхиляйтеся назад і не використовуйте інерцію.
  4. Зупиніться або зменште амплітуду, якщо піднімання рук викликає гострий біль у плечі.
Каталог вправ