Smart Workout Diary

Молоткове згинання рук із гантелями на фітболі

Молоткове згинання рук із гантелями на фітболі — це вправа на згинання ліктів сидячи нейтральним хватом із підтриманням рівноваги на м'ячі. Вона насамперед навантажує біцепси та плечові м'язи, а також помітно залучає передпліччя. Вправа допомагає розвивати силу й м'язову масу рук, водночас додаючи легке навантаження на баланс і поставу.

Демонстрація

Молоткове згинання рук із гантелями на фітболі — демонстрація 1
Молоткове згинання рук із гантелями на фітболі — демонстрація 2

Інструкція

  1. Підготуйте м'яч: поставте його на рівну неслизьку поверхню та сядьте ближче до центру, розмістивши стопи на підлозі приблизно на ширині таза.
  2. Тримайте по гантелі в кожній руці вздовж тулуба, долонями одна до одної; розправте груди та розслабте плечі.
  3. Напружте м'язи кора й тримайте плечі близько до тулуба, згинаючи руки з гантелями без повороту зап'ясть.
  4. Коротко затримайтеся біля рівня плечей, потім повільно опустіть гантелі до випрямлення ліктів, не перерозгинаючи їх. Упродовж усього підходу м'яч має залишатися нерухомим.
Група м'язів
Біцепс
Інші групи м'язів
Плечопроменевий м'яз
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Гантель, Фітбол
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Оберіть контрольовану вагу: гантелі мають бути достатньо легкими, щоб м'яч залишався стійким, а тулуб не розгойдувався.
  2. Зберігайте нейтральний хват від початку до кінця; не розвертайте долоні вгору у верхній точці.
  3. Якщо рівновага погіршується, зупиніть підхід, скоригуйте положення стоп і зменште вагу.
Каталог вправ