Smart Workout Diary
Згинання рук з гантелями лежачи широким хватом
Згинання рук з гантелями лежачи широким хватом — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи на спині, згинаючи руки з широко розташованими гантелями. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають утримувати гантелі та контролювати лікті. Опора тулуба зменшує розгойдування й допомагає розвивати контрольовану силу рук і м’язи біцепса.
Демонстрація
Інструкція
- Розташуйтеся на рівній лаві: Ляжте на спину, спираючись головою, верхньою частиною спини та тазом. Візьміть по гантелі в кожну руку, розведіть прямі руки широко в сторони й поверніть долоні догори.
- Стабілізуйте положення: Тримайте зап’ястки рівними, м’яко опустіть і зведіть лопатки та зберігайте невеликий природний прогин у попереку. Не рухайте плечима, а лікті спрямовуйте переважно до підлоги.
- Зігніть руки: На видиху зігніть лікті й підніміть гантелі до плечей. Зберігайте широке положення рук, напружте біцепси у верхній точці та не виводьте лікті вперед.
- Опускайте з контролем: На вдиху повільно опускайте гантелі, доки лікті майже не випрямляться, не перерозгинаючи їх. Використовуйте вагу, яку контролюєте в усій амплітуді, і зупиніться, якщо положення плеча чи ліктя спричиняє біль.
