Smart Workout Diary
Жим лежачи в машині Сміта широким хватом
Жим лежачи в машині Сміта широким хватом — це горизонтальна жимова вправа на лаві, у якій гриф рухається фіксованими напрямними. Вона переважно тренує грудні м’язи, особливо їхню зовнішню частину, а трицепси й передні дельти допомагають у русі. Вправа розвиває силу та м’язову масу грудей завдяки стабільній траєкторії грифа.
Демонстрація
Інструкція
- Установіть горизонтальну лаву по центру під грифом машини Сміта та виберіть легку вагу. Налаштуйте гриф так, щоб за випрямлених рук він був над нижньою або середньою частиною грудей.
- Ляжте так, щоб очі були під грифом, щільно поставте стопи на підлогу та зберігайте природний контакт верхньої частини спини з лавою. Зведіть лопатки та трохи опустіть їх униз.
- Візьміться за гриф повним прямим хватом ширше плечей. Поверніть гриф, щоб зняти його з фіксаторів, і тримайте над нижньою або середньою частиною грудей із майже випрямленими ліктями.
- Вдихніть і повільно опустіть гриф до нижньої або середньої частини грудей, тримаючи зап’ястки над передпліччями, а лікті контрольовано під грифом.
- Вижміть гриф угору по траєкторії тренажера, видихаючи та зберігаючи положення плечей і опору стоп. Надійно поверніть гриф у фіксатори, перш ніж розслабитися.
