Smart Workout Diary
Розведення з кросовером на горизонтальній лаві
Розведення з кросовером на горизонтальній лаві — це ізолювальна вправа для грудей, яку виконують лежачи на лаві між двома блоками. Вона насамперед навантажує грудні м’язи під час зведення рук, а передні дельти допомагають контролювати рух. Вправа сприяє розвитку м’язів грудей, контролю навантаження та стабільності плечей.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть два блоки трохи нижче рівня лави, прикріпіть окремі руків’я та оберіть легку контрольовану вагу. Поставте горизонтальну лаву по центру між блоками.
- Ляжте на лаву, щільно поставивши стопи на підлогу. Тримайте по одному руків’ю над грудьми, долоні повернуті одна до одної, а лікті злегка зігнуті.
- Зберігаючи кут у ліктях майже незмінним, опускайте руки в сторони широкою дугою до комфортного розтягнення грудей за збереження контролю плечей.
- Зведіть руків’я над грудьми тією самою дугою, напружуючи грудні м’язи; не вдаряйте руків’ями одне об одне й не випрямляйте лікті до упору.
- Коротко затримайтеся, а потім контрольовано опустіть руки для наступного повторення. Протягом усього підходу голова й спина мають спиратися на лаву.
