Smart Workout Diary

Згинання рук з EZ-грифом сидячи вузьким хватом

Згинання рук з EZ-грифом сидячи вузьким хватом — це ізолювальна вправа для біцепсів, яку виконують сидячи з вузьким хватом. Положення сидячи допомагає обмежити інерцію корпусу, а передпліччя беруть участь в утриманні та контролі грифа. Вправа сприяє розвитку сили й м’язової маси біцепсів.

Демонстрація

Згинання рук з EZ-грифом сидячи вузьким хватом — демонстрація 1
Згинання рук з EZ-грифом сидячи вузьким хватом — демонстрація 2

Інструкція

  1. Сядьте рівно на лаву, поставивши стопи на підлогу. Візьміть EZ-гриф вузьким хватом знизу за внутрішні вигнуті ділянки.
  2. Почніть із грифом біля стегон, майже випрямленими руками та ліктями близько до корпуса.
  3. Видихніть і зігніть руки в ліктях, піднімаючи гриф. Не рухайте плечима й тримайте зап’ястки в нейтральному положенні.
  4. Підніміть гриф близько до передньої частини плечей, не виводячи лікті надмірно вперед.
  5. Вдихніть і опустіть гриф повільно та під контролем у вихідне положення. Не розгойдуйте корпус і не відбивайте гриф від стегон.
Група м'язів
Біцепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
EZ-штанга для згинань, Лавка
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте контрольовану вагу. Якщо вам потрібно відхилятися назад, піднімати лікті або скорочувати амплітуду, зменште вагу.
  2. Контролюйте опускання, а не кидайте гриф униз: плавна негативна фаза зберігає напруження в біцепсах.
  3. Тримайте зап’ястки на одній лінії з передпліччями та зупиніться за різкого болю в зап’ястку чи лікті.
Каталог вправ