Smart Workout Diary
Згинання Рук на Лаві Скотта з EZ-Грифом Вузьким Хватом
Згинання рук на лаві Скотта з EZ-грифом вузьким хватом — це ізолювальна вправа, у якій плечі спираються на подушку лави. Вона переважно навантажує біцепси через згинання в ліктях і обмежує допомогу корпусом. Контрольоване виконання сприяє розвитку сили та м’язової маси біцепсів.
Демонстрація
Інструкція
- Відрегулюйте лаву Скотта так, щоб верхній край подушки зручно розташовувався під пахвами, і встановіть на EZ-гриф контрольовану вагу.
- Станьте або сядьте за подушкою та повністю притисніть до неї плечі. Візьміться за внутрішні вигнуті рукояті вузьким надійним хватом, долонями вгору.
- Починайте з майже випрямлених ліктів, не перерозгинаючи їх. Тримайте зап’ястки нейтрально, а груди нерухомо біля подушки.
- Видихніть і підніміть гриф, згинаючи лікті. Не відривайте плечі від подушки та зупиніться за повного скорочення біцепсів, не піднімаючи лікті.
- Вдихніть і повільно опустіть гриф до майже прямих ліктів. Контролюйте опускання впродовж усього руху та повторіть.
