Smart Workout Diary
Високе згинання рук у кросовері
Високе згинання рук у кросовері — це ізолювальна вправа для біцепсів із руків’ями, встановленими високо. Підтягуйте руків’я до голови, тримаючи плечі піднятими та відносно нерухомими. Вправа розвиває силу, м’язову масу й контроль біцепсів завдяки постійному опору троса.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте блоки: Прикріпіть одинарні руків’я до верхніх блоків і виберіть легку, контрольовану вагу.
- Займіть положення: Станьте по центру між блоками, візьміть по руків’ю в кожну руку та підніміть плечі в сторони приблизно до рівня плечових суглобів.
- Стабілізуйтеся: Прийміть стійку або різнойменну стійку, тримайте груди розправленими, а хребет нейтральним. Лікті мають бути на рівні плечей або трохи попереду них.
- Зігніть руки: Видихаючи, зігніть лікті й підтягніть руків’я до боків голови. Намагайтеся не рухати плечима.
- Поверніться під контролем: Вдихаючи, повільно розігніть лікті до розтягнення біцепсів, не заводячи плечові суглоби в незручне положення.
- Повторіть: Зберігайте однакову позу й контрольований темп; зупиніться за різкого болю в плечі, лікті або зап’ясті.
