Smart Workout Diary

Драг-згинання рук на блоці

Драг-згинання рук на блоці — це ізолювальна вправа для біцепсів, у якій рукоять блока тягнуть угору близько до тулуба, одночасно відводячи лікті назад. Вона акцентує згинання в лікті за постійного опору та залучає передпліччя для хвату. Вправа допомагає розвивати силу й м'язову масу біцепсів.

Демонстрація

Драг-згинання рук на блоці — демонстрація 1
Драг-згинання рук на блоці — демонстрація 2

Інструкція

  1. Налаштуйте нижній блок із прямою рукояттю та виберіть легку контрольовану вагу.
  2. Станьте обличчям до блока, поставивши стопи приблизно на ширину таза. Візьміть рукоять зворотним хватом, випряміть руки, підніміть груди й тримайте зап'ястки нейтрально.
  3. Напружте м'язи корпуса і тримайте рукоять близько до тіла. Починайте рух відведенням ліктів назад, а не виведенням плечей уперед.
  4. Зігніть руки в ліктях і тягніть рукоять угору вздовж передньої частини тулуба до скорочення біцепсів, не відхиляючись назад.
  5. Повільно опустіть рукоять до випрямлення рук, зберігаючи натяг троса та контрольовану поставу. Виконайте заплановану кількість повторень.
Група м'язів
Біцепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Відводьте лікті назад, а не тримайте їх нерухомо біля боків; це ключова риса драг-згинання.
  2. Використовуйте вагу, з якою можна повільно опускати рукоять. Не застосовуйте інерцію, нахил тулуба чи поштовх тазом.
  3. Тримайте зап'ястки нейтрально та міцно стискайте рукоять, не заламуючи кисті назад.
  4. Зупиніть підйом, якщо плечі подаються вперед або поперек починає надмірно прогинатися.
Каталог вправ