Smart Workout Diary
Інчворм
Інчворм — це вправа з власною вагою, у якій переходять між нахилом стоячи та високою планкою, крокуючи руками й ногами. Вона розвиває контроль корпуса, стабільність плечей, витривалість грудей і верхньої частини тіла та рухливість задньої поверхні стегна. Вправу можна використовувати для розминки, тренувань із власною вагою та загальної рухової підготовки.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза; руки опущені, корпус злегка напружений.
- Нахиліться від таза та поставте долоні на підлогу перед стопами. За потреби трохи зігніть коліна, щоб зберегти контроль.
- Крокуйте руками вперед по одній, доки плечі не опиняться над зап’ястками у високій планці. Тримайте пряму лінію від голови до п’ят і не допускайте провисання таза.
- Крокуйте стопами вперед маленькими кроками до рук, не відриваючи рук від підлоги й контролюючи таз.
- Поверніться у стійку, коли стопи будуть біля рук, і випряміться за рахунок розгинання таза. Повторюйте плавно та контрольовано.
