Smart Workout Diary
Скелелаз
Скелелаз — це вправа з вагою тіла з положення високої планки, у якій коліна почергово підтягуються до грудей. Вона навантажує м'язи живота, плечі, згиначі стегна й ноги, водночас підвищує кардіонавантаження та розвиває витривалість кора і загальну фізичну форму.
Демонстрація
Інструкція
- Почніть із високої планки: долоні під плечима, руки прямі, ноги витягнуті, стопи приблизно на ширині таза.
- Напружте м'язи живота й тримайте голову, хребет і таз в одній довгій лінії; не допускайте прогину в попереку.
- На видиху підтягніть одне коліно до грудей, зберігаючи легку опору на носок іншої ноги.
- Поверніть цю ногу у вихідне положення та підтягніть друге коліно. Продовжуйте чергувати сторони плавно й контрольовано.
- Прискорюйтеся лише за стабільних плечей і рівного таза. Сповільніться або зупиніться, якщо техніка погіршується.
