Smart Workout Diary
Модифіковане віджимання на передпліччя
Модифіковане віджимання на передпліччя — це перехід у планці з вагою тіла, який виконують з опорою на коліна, рухаючись між прямими руками та передпліччями. Воно насамперед тренує м’язи преса й кора, а також навантажує плечі, груди та трицепси. Вправа розвиває стабільність корпуса, витривалість верхньої частини тіла й контроль рухів у полегшеній позиції для віджимань.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте на руки й коліна: долоні розташуйте під плечима, а коліна — зручно позаду таза.
- Напружте прес і тримайте пряму лінію від голови через таз до колін; дивіться трохи вперед від долонь.
- Опустіть одне передпліччя на підлогу під плечем, а потім друге, намагаючись зберігати таз якомога рівнішим.
- Відіжміться однією долонею до прямої руки, а потім другою долонею поверніться у вихідне положення.
- Рухайтеся контрольовано та за можливості чергуйте провідну руку. Зупиніться, якщо не вдається утримувати корпус стабільним або виникає гострий біль.
