Smart Workout Diary
Віджимання на балансувальній півсфері
Віджимання на балансувальній півсфері — це віджимання з опорою руками на нестійку півсферу. Основне навантаження отримують грудні м’язи, також працюють трицепси, плечі та м’язи кора, що стабілізують тіло. Вправа розвиває силу поштовху верхньої частини тіла, координацію й контроль.
Демонстрація
Інструкція
- Установіть півсферу на рівну неслизьку поверхню стійкою основою до підлоги та переконайтеся, що вона не ковзає.
- Поставте обидві руки у центр півсфери приблизно на ширині плечей, потім відставте ноги назад у положення високої планки.
- Вирівняйте тіло від голови до п’ят, напружте м’язи живота й тримайте шию нейтрально, контролюючи півсферу.
- Опускайтеся під контролем, згинаючи лікті та спрямовуючи їх трохи назад, а не широко в сторони, доки груди не наблизяться до півсфери.
- Відштовхніться руками і поверніться в планку на прямих руках, не дозволяючи півсфері зміщуватися, а тазу провисати. Зупиніться, якщо не можете зберігати стійке положення.
