Smart Workout Diary
Ві-ап
Ві-ап — це вправа для м’язів живота з власною вагою, яку виконують лежачи на спині, одночасно піднімаючи ноги й тулуб до V-подібного положення. Вона насамперед навантажує прямий м’яз живота завдяки згинанню тулуба та контролю таза, а згиначі стегна допомагають руху. Вправа розвиває силу кора, контроль тіла та витривалість м’язів живота.
Демонстрація
Інструкція
- Ляжте на спину, випряміть і з’єднайте ноги, витягніть руки за головою та м’яко притисніть поперек до підлоги.
- Напружте м’язи живота й розслабте шию. Дивіться переважно вгору, не притискаючи підборіддя з силою до грудей.
- Видихніть і підніміть тулуб та прямі ноги одночасно, спрямовуючи руки до стоп або гомілок і утворюючи форму літери V.
- Контролюйте верхнє положення без ривків і надмірного згинання шиї. Тримайте ноги разом і контролюйте таз м’язами живота.
- Вдихніть і повільно опустіться, доки плечі, руки й ноги не повернуться близько до підлоги. Не кидайте кінцівки вниз.
- Повторюйте контрольовано, зменшуючи амплітуду або завершуючи підхід, якщо рух утрачає плавність чи поперек перестає контролюватися.
