Smart Workout Diary
Жим гирі в нахилі
Жим гирі в нахилі — це одностороння силова вправа над головою, у якій ви нахиляєтеся й повертаєтеся під гирею, утримуваною на прямій руці. Вона насамперед розвиває плечі, а також залучає косі м’язи живота, спину, таз і стабілізатори всього тіла. Вправа підтримує розвиток сили над головою, контролю плеча, рухливості та координації.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: Підніміть гирю в положення біля плеча з одного боку, тримаючи зап’ястя нейтральним, а лікоть близько до корпусу.
- Спочатку вижміть: Вижміть гирю над головою до повного розгинання ліктя, утримуючи плече стабільним, а вагу — над плечем.
- Прийміть стійке положення: Злегка розверніть стопи від навантаженого боку й перенесіть більшу частину ваги на ненавантажену ногу.
- Нахиляйтеся під вагу: Тримайте навантажену руку вертикально, відводьте таз назад, нахиляйтеся вбік від гирі та злегка повертайте корпус.
- Досягніть нижньої точки: Продовжуйте заводити тіло під гирю, доки вільна рука не зможе торкнутися підлоги або наблизитися до неї, не згинаючи навантажений лікоть.
- Поверніться контрольовано: Відштовхніться стопами й розігніть таз, щоб стати рівно, зберігаючи гирю над головою. Потім безпечно опустіть її до плеча та повторіть на інший бік.
