Smart Workout Diary
Поштовх гирі однією рукою
Поштовх гирі однією рукою — це вибухове виштовхування гирі над головою з положення на грудях за рахунок поштовху ногами та швидкого підсіду під гирю. Основне навантаження отримують плечі й трицепси, а ноги, сідниці та м’язи кора передають зусилля і стабілізують тіло. Вправа розвиває силу над головою, загальну потужність, координацію та витривалість для гирьового спорту.
Демонстрація
Інструкція
- Підніміть гирю в положення на грудях з одного боку: кисть нейтральна, лікоть близько до корпуса, стопи приблизно на ширині таза.
- Напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими та виконайте короткий контрольований підсід, не відриваючи п’яти від підлоги.
- Потужно випряміть ноги й таз, щоб прискорити гирю вгору; тримайте руку розслабленою, доки гиря набирає інерцію.
- Швидко підсядьте під гирю в неглибокий випад або присід і випряміть руку, приймаючи гирю над головою із зафіксованим ліктем.
- Повністю випростайтеся: гиря має бути над плечем і тазом, кисть нейтральна, а корпус стабільний.
- Контрольовано опустіть гирю в положення на грудях, відновіть рівновагу та повторіть. Виконуйте однаковий обсяг на обидві сторони.
