Smart Workout Diary
Тяга гирі однією рукою в нахилі
Тяга гирі однією рукою в нахилі — це одностороння тяговa вправа, яку виконують із положення нахилу з відведенням таза назад. Найбільше працюють найширші м’язи та верхня частина спини, а біцепси, передпліччя, м’язи кора й стегна стабілізують рух. Вправа розвиває силу спини, контроль тяги та баланс між сторонами тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте поруч із гирею, поставте стопи приблизно на ширині таза та нахиліться за рахунок відведення таза назад, зберігаючи нейтральну спину.
- Напружте м’язи кора й за потреби поставте вільну руку на стегно або стійку опору. Робоча рука з гирею вільно звисає під плечем.
- Тягніть гирю до таза, ведучи лікоть назад близько до ребер і тримаючи плечі на одному рівні.
- Коротко затримайтеся біля корпусу, напружуючи спину та не розвертаючи грудну клітку.
- Повільно опустіть гирю, випрямляючи руку й зберігаючи контроль у плечі. Виконайте повторення та змініть сторону.
