Smart Workout Diary

Rematore con Kettlebell a Un Braccio

Il rematore con kettlebell a un braccio è un esercizio di tirata unilaterale eseguito da una posizione di hip hinge. Allena soprattutto dorsali e parte superiore della schiena, mentre bicipiti, avambracci, core e anche sostengono il movimento. Aiuta a sviluppare forza della schiena, controllo nella tirata ed equilibrio muscolare tra i lati.

Dimostrazione

Rematore con Kettlebell a Un Braccio — dimostrazione 1
Rematore con Kettlebell a Un Braccio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti accanto al kettlebell con i piedi alla larghezza delle anche e flettiti dalle anche mantenendo la schiena neutra.
  2. Contrai il core e, se necessario, appoggia la mano libera sulla coscia o su un supporto stabile. Lascia pendere il braccio di lavoro con il kettlebell sotto la spalla.
  3. Tira il kettlebell verso l’anca portando il gomito indietro, vicino alle costole, e mantenendo le spalle livellate.
  4. Fermati brevemente vicino al busto, contraendo la schiena senza ruotare il torace.
  5. Abbassa lentamente fino a distendere il braccio, mantenendo il controllo della spalla. Completa le ripetizioni e cambia lato.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Kettlebell
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni il busto stabile: non ruotare verso il braccio che lavora per sollevare il kettlebell.
  2. Scegli un carico che consenta una discesa fluida e controllata senza arrotondare la zona lombare.
  3. Espira durante la tirata e inspira nella discesa, mantenendo il core attivo.
  4. Mantieni il collo lungo e guarda il pavimento poco davanti a te invece di sollevare il capo.
Biblioteca di esercizi