Smart Workout Diary
Einarmiges Kettlebell-Rudern
Einarmiges Kettlebell-Rudern ist eine einseitige Zugübung aus einer Hüftbeugeposition. Sie trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken, während Bizeps, Unterarme, Rumpf und Hüfte die Bewegung unterstützen. Die Übung fördert Rückenstärke, Zugkontrolle und den Ausgleich zwischen linker und rechter Seite.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich neben die Kettlebell, die Füße etwa hüftbreit, und beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn.
- Spanne den Rumpf an und stütze die freie Hand bei Bedarf auf dem Oberschenkel oder einer stabilen Ablage ab. Der arbeitende Arm hängt mit der Kettlebell unter der Schulter.
- Ziehe die Kettlebell zur Hüfte, indem du den Ellenbogen nach hinten führst. Halte ihn nah am Oberkörper und die Schultern auf gleicher Höhe.
- Halte kurz nahe am Rumpf inne und spanne den Rücken an, ohne den Brustkorb aufzudrehen.
- Senke langsam ab, bis der Arm gestreckt ist und die Schulter kontrolliert bleibt. Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.
