Smart Workout Diary
케틀벨 원암 로우
케틀벨 원암 로우는 힙 힌지 자세에서 수행하는 한쪽 팔 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근, 전완, 코어, 엉덩이 주변 근육이 동작을 지지합니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절력, 좌우 근력 균형을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케틀벨 옆에 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 허리를 중립으로 유지한 채 엉덩이 관절에서 상체를 숙입니다.
- 코어에 힘을 주고 필요하면 반대 손을 허벅지나 안정적인 지지대에 둡니다. 운동하는 팔은 케틀벨을 어깨 아래로 곧게 늘어뜨립니다.
- 팔꿈치를 갈비뼈 가까이 뒤로 당기며 케틀벨을 엉덩이 쪽으로 끌어올립니다. 양쪽 어깨 높이를 유지합니다.
- 가슴을 열거나 몸통을 돌리지 말고, 몸통 가까이에서 등을 수축하며 잠시 멈춥니다.
- 천천히 내리고 팔을 펴면서도 어깨의 통제력을 유지합니다. 반복을 마친 뒤 반대쪽도 수행합니다.
