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Remada Unilateral com Kettlebell

A remada unilateral com kettlebell é um exercício de puxada unilateral realizado em posição de dobradiça do quadril. Trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, enquanto bíceps, antebraços, core e quadris dão suporte ao movimento. Ajuda a desenvolver força nas costas, controle da puxada e equilíbrio muscular entre os lados.

Demonstração

Remada Unilateral com Kettlebell — demonstração 1
Remada Unilateral com Kettlebell — demonstração 2

Instruções

  1. Fique ao lado do kettlebell, com os pés na largura do quadril, e incline-se a partir dos quadris mantendo a coluna neutra.
  2. Contraia o core e, se necessário, apoie a mão livre na coxa ou em um suporte estável. Deixe o braço de trabalho estendido, com o kettlebell abaixo do ombro.
  3. Puxe o kettlebell em direção ao quadril, levando o cotovelo para trás e perto das costelas, sem desnivelar os ombros.
  4. Faça uma breve pausa perto do tronco, contraindo as costas sem abrir o peito ou girar o tronco.
  5. Desça lentamente até estender o braço, mantendo o ombro sob controle. Complete as repetições e troque de lado.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Kettlebell
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Mantenha o tronco alinhado: não gire em direção ao braço de trabalho para levantar o kettlebell.
  2. Escolha uma carga que permita uma descida suave e controlada sem arredondar a lombar.
  3. Expire ao puxar e inspire ao descer, mantendo o core contraído.
  4. Mantenha o pescoço longo e olhe para o chão um pouco à frente, sem levantar a cabeça.
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