Smart Workout Diary
ケトルベル・ワンアームロー
ケトルベル・ワンアームローは、股関節を曲げて上体を前傾させた姿勢で行う片側性の引く運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋、前腕、体幹、股関節周辺が動作を支えます。背中の筋力、引く動作のコントロール、左右の筋力バランスの向上に役立ちます。
実演
手順
- ケトルベルの横に立ち、足を腰幅程度に開きます。背骨をニュートラルに保ったまま、股関節から前傾します。
- 体幹を固め、必要なら空いている手を太ももまたは安定した支えに置きます。動かす腕は、ケトルベルを肩の真下に垂らします。
- 肘を肋骨の近くで後方へ引き、ケトルベルを腰へ引き上げます。両肩の高さをそろえます。
- 胴体を開いたり回したりせず、背中を収縮させて胴体の近くで短く止めます。
- ゆっくり下ろし、腕を伸ばしても肩のコントロールを保ちます。回数を終えたら反対側も行います。
