Smart Workout Diary
Rowing Unilatéral avec Kettlebell
Le rowing unilatéral avec kettlebell est un exercice de tirage réalisé en position de charnière de hanches. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, tandis que les biceps, les avant-bras, le gainage et les hanches soutiennent le mouvement. Il développe la force du dos, le contrôle du tirage et l’équilibre entre les deux côtés.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous à côté de la kettlebell, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis penchez-vous depuis les hanches en gardant le dos neutre.
- Gainez le tronc et posez la main libre sur la cuisse ou un support stable si nécessaire. Laissez pendre le bras de travail, kettlebell sous l’épaule.
- Tirez la kettlebell vers la hanche en ramenant le coude vers l’arrière, près des côtes, avec les épaules au même niveau.
- Marquez une courte pause près du buste en contractant le dos sans ouvrir la poitrine ni tourner le tronc.
- Redescendez lentement jusqu’à tendre le bras tout en gardant l’épaule contrôlée. Terminez les répétitions puis changez de côté.
