Smart Workout Diary
Тяга гирі в планці
Тяга гирі в планці — це тягова вправа в положенні планки, у якій гирю по черзі підтягують до ребер. Вона насамперед навантажує м’язи спини, особливо найширші, а прес і плечі стабілізують корпус. Вправа розвиває силу тяги верхньої частини тіла та контроль корпуса.
Демонстрація
Інструкція
- Поставте дві гирі на підлогу приблизно на ширині плечей і міцно візьміться за їхні руків’я.
- Відійдіть ногами назад у високу планку: кисті під плечима, ноги прямі, а стопи розставлені ширше таза для стійкості.
- Напружте м’язи преса і тримайте голову, хребет і таз на одній лінії.
- Злегка перенесіть вагу на одну руку та підтягніть протилежну гирю до нижніх ребер, відводячи лікоть назад.
- Контрольовано опустіть гирю, не повертайте корпус і повторіть на інший бік. Зупиніться, якщо не можете зберегти стійку планку.
