Smart Workout Diary
تجديف رينيغيد بالكاتل بيل
تجديف رينيغيد بالكاتل بيل هو تمرين سحب من وضعية البلانك، تُسحب فيه كاتل بيل واحدة في كل مرة باتجاه الأضلاع. يستهدف الظهر، وخصوصًا العضلات الظهرية العريضة، بينما تثبت عضلات البطن والكتفين الجذع. يدعم قوة السحب للجزء العلوي من الجسم والتحكم بالعضلات المركزية.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع كاتل بيل اثنتين على الأرض بعرض الكتفين تقريبًا وأمسك المقابض بإحكام.
- أرجع قدميك إلى وضعية البلانك العالية، مع وضع اليدين تحت الكتفين والساقين ممدودتين والقدمين أعرض من الوركين لتحقيق الثبات.
- شد عضلات البطن وحافظ على الرأس والعمود الفقري والوركين في خط واحد.
- انقل الوزن قليلًا إلى يد واحدة، ثم اسحب الكاتل بيل المقابلة نحو الأضلاع السفلية مع توجيه المرفق إلى الخلف.
- أنزل الكاتل بيل بتحكم، وتجنب تدوير الجذع، ثم كرر على الجانب الآخر. توقف إذا لم تتمكن من الحفاظ على بلانك ثابتة.
