Smart Workout Diary
Remada Renegade com Kettlebells
A remada renegade com kettlebells é um exercício de remada na posição de prancha, no qual uma kettlebell é puxada de cada vez em direção às costelas. Trabalha principalmente as costas, especialmente os dorsais, enquanto abdômen e ombros estabilizam o tronco. Ajuda a desenvolver força de puxada do tronco superior e controle do core.
Demonstração
Instruções
- Coloque duas kettlebells no chão, aproximadamente na largura dos ombros, e segure as alças com firmeza.
- Leve os pés para trás até uma prancha alta, com as mãos abaixo dos ombros, pernas estendidas e pés mais afastados que os quadris para dar estabilidade.
- Contraia o abdômen e mantenha cabeça, coluna e quadris em uma linha longa.
- Transfira levemente o peso para uma mão e puxe a kettlebell oposta em direção às costelas inferiores, levando o cotovelo para trás.
- Desça a kettlebell com controle, evite girar o tronco e repita do outro lado. Pare se não conseguir manter uma prancha estável.
