Smart Workout Diary
Kettlebell-Renegade Row
Der Kettlebell-Renegade Row ist eine Ruderübung in der Plank-Position, bei der eine Kettlebell nach der anderen zu den Rippen gezogen wird. Sie trainiert vor allem den Rücken, insbesondere den Latissimus, während Bauch und Schultern den Oberkörper stabil halten. Die Übung fördert die Zugkraft des Oberkörpers und die Rumpfkontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Stelle zwei Kettlebells etwa schulterbreit auf den Boden und umfasse ihre Griffe fest.
- Gehe mit den Füßen in eine hohe Plank-Position: Hände unter den Schultern, Beine gestreckt und Füße für mehr Stabilität breiter als hüftbreit.
- Spanne den Bauch an und halte Kopf, Wirbelsäule und Hüfte in einer langen Linie.
- Verlagere das Gewicht leicht auf eine Hand und ziehe die gegenüberliegende Kettlebell mit dem Ellenbogen nach hinten zu den unteren Rippen.
- Senke die Kettlebell kontrolliert ab, vermeide ein Drehen des Oberkörpers und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite. Beende den Satz, wenn du keine stabile Plank halten kannst.
