Smart Workout Diary
ケトルベル・レネゲードロウ
ケトルベル・レネゲードロウは、プランク姿勢で片方ずつのケトルベルを肋骨の方向へ引くローイング種目です。主に背中、特に広背筋を鍛え、腹筋と肩は体幹を安定させます。上半身の引く力と体幹の安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 2個のケトルベルを肩幅程度に床へ置き、ハンドルをしっかり握ります。
- 足を後ろへ伸ばしてハイプランクになり、手は肩の真下、脚はまっすぐにし、安定のため足を腰幅より広く置きます。
- 腹筋に力を入れ、頭、背骨、腰を一直線に保ちます。
- 片手へわずかに体重を移し、反対側のケトルベルを肘を後方へ引きながら下部肋骨へ向けて引き上げます。
- ケトルベルをコントロールして下ろし、胴体をひねらずに反対側も行います。安定したプランクを保てなくなったら止めます。
