Smart Workout Diary
Rematore Renegade con Kettlebell
Il rematore renegade con kettlebell è un esercizio di tirata in posizione di plank in cui si porta una kettlebell alla volta verso le costole. Allena soprattutto la schiena, in particolare i dorsali, mentre addominali e spalle stabilizzano il busto. Favorisce la forza di tirata della parte superiore del corpo e il controllo del core.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona due kettlebell a terra circa alla larghezza delle spalle e afferra saldamente le maniglie.
- Porta i piedi indietro in un plank alto, con le mani sotto le spalle, le gambe tese e i piedi più larghi delle anche per maggiore stabilità.
- Contrai gli addominali e mantieni testa, colonna e anche in un'unica linea.
- Sposta leggermente il peso su una mano e tira la kettlebell opposta verso le costole basse, portando il gomito indietro.
- Abbassa la kettlebell con controllo, evita di ruotare il busto e ripeti dall'altro lato. Fermati se non riesci a mantenere un plank stabile.
