Smart Workout Diary
Rowing Renegade avec Kettlebells
Le rowing renegade avec kettlebells est un exercice de tirage en position de planche où l'on ramène une kettlebell à la fois vers les côtes. Il sollicite surtout le dos, notamment les dorsaux, tandis que les abdominaux et les épaules stabilisent le tronc. Il développe la force de tirage du haut du corps et le contrôle du gainage.
Démonstration
Instructions
- Placez deux kettlebells au sol, environ à la largeur des épaules, et saisissez fermement les poignées.
- Reculez les pieds en position de planche haute, les mains sous les épaules, les jambes tendues et les pieds plus écartés que les hanches pour être stable.
- Engagez les abdominaux et gardez la tête, la colonne et les hanches sur une même ligne.
- Transférez légèrement le poids sur une main, puis tirez la kettlebell opposée vers les côtes basses en ramenant le coude en arrière.
- Reposez la kettlebell avec contrôle, évitez la rotation du buste et répétez de l'autre côté. Arrêtez-vous si vous ne pouvez plus garder une planche stable.
