Smart Workout Diary
케틀벨 레니게이드 로우
케틀벨 레니게이드 로우는 플랭크 자세에서 케틀벨을 한 번에 한쪽씩 갈비뼈 쪽으로 당기는 로우 운동입니다. 주로 등, 특히 광배근을 단련하며 복근과 어깨는 몸통을 안정시키는 역할을 합니다. 상체 당기는 힘과 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케틀벨 두 개를 어깨너비 정도로 바닥에 놓고 손잡이를 단단히 잡습니다.
- 발을 뒤로 뻗어 하이 플랭크 자세를 만들고, 손은 어깨 아래에 두며 다리는 펴고 안정성을 위해 발은 골반너비보다 넓게 둡니다.
- 복근에 힘을 주고 머리, 척추, 엉덩이를 일직선으로 유지합니다.
- 한 손으로 체중을 살짝 옮긴 뒤, 반대쪽 케틀벨을 팔꿈치를 뒤로 보내며 아래 갈비뼈 쪽으로 당깁니다.
- 케틀벨을 통제하며 내리고 몸통을 회전하지 않은 채 반대쪽도 반복합니다. 안정적인 플랭크를 유지할 수 없으면 멈춥니다.
