Smart Workout Diary
تجديف آيزو بجهاز الرافعات
تجديف آيزو بجهاز الرافعات هو تمرين سحب يُؤدّى بمقابض تتحرك بشكل مستقل على جهاز محمّل بالأقراص أو الأوزان المكدسة. يستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، مع مساهمة العضلة ذات الرأسين والساعدين في السحب. يدعم قوة ونمو عضلات الظهر وتحقيق توازن أفضل في السحب بين الجانبين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث يتيح لك مسند الصدر والمقعد الوصول إلى المقابض مع عمود فقري مستقيم ومحايد وركبتين مثنيتين قليلًا.
- اختر حملًا يمكنك التحكم به، واجلس بثبات مقابل المسند وأمسك المقابض المستقلة مع إبقاء الرسغين في وضع محايد.
- ابدأ بذراعين ممدودتين بتحكم، وصدر مدعوم، وكتفين منخفضين، وقدمين ثابتتين على الأرض.
- اسحب المقابض نحو جذعك عبر دفع المرفقين إلى الخلف وتقريب لوحي الكتف، من دون رفع الكتفين.
- توقف قليلًا عندما يقترب المرفقان من الجسم، ثم أعد المقابض ببطء حتى تمتد الذراعان من دون دفع الكتفين إلى الأمام بقوة.
