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Remada Iso na Máquina de Alavancas

A remada iso na máquina de alavancas é um exercício de remada feito com pegadores que se movem de forma independente, em uma máquina com anilhas ou torre de pesos. Trabalha principalmente dorsais e parte superior das costas, com auxílio dos bíceps e antebraços. Ajuda a desenvolver força e massa muscular nas costas e um puxar equilibrado entre os lados.

Demonstração

Remada Iso na Máquina de Alavancas — demonstração 1
Remada Iso na Máquina de Alavancas — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a máquina para que o apoio de peito e o banco permitam alcançar os pegadores com a coluna ereta e neutra e os joelhos levemente flexionados.
  2. Escolha uma carga controlável, sente-se firmemente contra o apoio e segure os pegadores independentes com os punhos neutros.
  3. Comece com os braços estendidos sob controle, o peito apoiado, os ombros para baixo e os pés bem firmes.
  4. Puxe os pegadores em direção ao tronco, levando os cotovelos para trás e aproximando as escápulas, sem elevar os ombros.
  5. Faça uma breve pausa quando os cotovelos estiverem próximos ao corpo e então retorne os pegadores lentamente até estender os braços, sem forçar os ombros para a frente.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Mantenha o peito no apoio durante toda a série; não balance o tronco para ganhar impulso.
  2. Conduza o movimento com os cotovelos, em vez de puxar principalmente com as mãos, para manter o foco nas costas.
  3. Faça a volta de modo suave e controlado, sem deixar a torre de pesos ou as alavancas baterem.
  4. Expire ao puxar e inspire ao retornar; reduza a carga se não conseguir manter os ombros para baixo.
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