Smart Workout Diary
レバーマシン・アイソロウ
レバーマシン・アイソロウは、左右が独立して動くハンドルを使う、プレート式またはスタック式マシンでのローイング種目です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と前腕が引く動作を補助します。背中の筋力と筋量の向上、左右均等な引く力の習得に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。胸当てとシートを、背すじを自然に保ち、膝を軽く曲げた姿勢でハンドルに届く位置に合わせます。
- 扱える負荷を選び、胸をパッドにしっかり付け、手首をまっすぐにして独立したハンドルを握ります。
- 胸を支え、肩を下げ、足を安定して置いたまま、腕をコントロールして伸ばした位置から始めます。
- ハンドルを胴体へ引きます。肩をすくめず、肘を後方へ動かし、肩甲骨を寄せます。
- 肘が体の近くに来たら短く止め、肩が過度に前へ出ないようにしながら、ハンドルをゆっくり腕が伸びる位置まで戻します。
