Smart Workout Diary

Rowing Iso sur Machine à Leviers

Le rowing iso sur machine à leviers est un exercice de tirage réalisé avec des poignées qui se déplacent indépendamment sur une machine à disques ou à charge guidée. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, avec l'aide des biceps et des avant-bras. Il favorise la force, le développement musculaire du dos et un tirage équilibré entre les deux côtés.

Démonstration

Rowing Iso sur Machine à Leviers — démonstration 1
Rowing Iso sur Machine à Leviers — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine afin que le support thoracique et le siège vous permettent d'atteindre les poignées avec le dos droit et neutre, et les genoux légèrement fléchis.
  2. Choisissez une charge maîtrisable, asseyez-vous fermement contre le support et saisissez les poignées indépendantes avec les poignets neutres.
  3. Commencez bras tendus avec contrôle, poitrine soutenue, épaules basses et pieds solidement placés.
  4. Tirez les poignées vers le torse en amenant les coudes vers l'arrière et en rapprochant les omoplates, sans hausser les épaules.
  5. Marquez un court arrêt lorsque les coudes sont près du corps, puis ramenez les poignées lentement jusqu'aux bras tendus, sans pousser les épaules vers l'avant.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Gardez la poitrine contre le support pendant toute la série et n'utilisez pas le balancement du buste pour créer de l'élan.
  2. Menez le mouvement avec les coudes plutôt qu'avec les mains afin de garder le dos comme cible principale.
  3. Revenez de manière fluide et contrôlée, sans laisser le bloc de poids ou les leviers claquer.
  4. Expirez pendant la traction et inspirez au retour ; réduisez la charge si vous ne pouvez pas garder les épaules basses.
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