Smart Workout Diary

Изолатеральная Тяга в Рычажном Тренажёре

Изолатеральная тяга в рычажном тренажёре — это тяговое упражнение с независимо движущимися рукоятями на дисковом или блочном тренажёре. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы и верхняя часть спины, а бицепсы и предплечья помогают в тяге. Упражнение развивает силу и мышцы спины, а также помогает выравнивать работу правой и левой сторон.

Демонстрация

Изолатеральная Тяга в Рычажном Тренажёре — демонстрация 1
Изолатеральная Тяга в Рычажном Тренажёре — демонстрация 2

Инструкция

  1. Отрегулируйте тренажёр, чтобы грудная опора и сиденье позволяли дотягиваться до рукоятей с ровной нейтральной спиной и слегка согнутыми коленями.
  2. Выберите контролируемый вес, плотно прижмитесь к опоре грудью и возьмитесь за независимые рукояти, сохраняя запястья нейтральными.
  3. Начните с контролируемо выпрямленных рук, опоры грудью, опущенных плеч и устойчиво поставленных стоп.
  4. Тяните рукояти к корпусу, отводя локти назад и сводя лопатки, не поднимая плечи.
  5. Коротко задержитесь, когда локти окажутся рядом с корпусом, затем медленно верните рукояти, выпрямляя руки без чрезмерного вывода плеч вперёд.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Бицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Сохраняйте контакт груди с опорой всю серию и не раскачивайте корпус для создания инерции.
  2. Ведите движение локтями, а не тяните преимущественно кистями, чтобы сохранять акцент на спине.
  3. Возвращайте вес плавно и подконтрольно, не позволяя весовому стеку или рычагам ударяться.
  4. Выдыхайте при тяге и вдыхайте при возврате; уменьшите вес, если не удаётся держать плечи опущенными.
Каталог упражнений