Smart Workout Diary
레버 머신 아이소 로우
레버 머신 아이소 로우는 좌우 손잡이가 독립적으로 움직이는 플레이트 로드 또는 웨이트 스택 로우 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 당기는 동작을 보조합니다. 등 근력과 근육 발달, 좌우 균형 잡힌 당기기 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 가슴 패드와 시트는 척추를 곧고 중립으로 유지하고 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 손잡이에 닿도록 맞춥니다.
- 조절 가능한 중량을 선택하고, 가슴을 패드에 단단히 댄 뒤 손목을 중립으로 유지하며 독립 손잡이를 잡습니다.
- 가슴을 지지하고 어깨를 내리며 발을 단단히 고정한 상태에서, 팔을 통제하며 편 자세로 시작합니다.
- 손잡이를 몸통 쪽으로 당깁니다. 어깨를 으쓱하지 말고 팔꿈치를 뒤로 보내며 견갑골을 모읍니다.
- 팔꿈치가 몸 가까이에 오면 잠시 멈춘 뒤, 어깨가 과도하게 앞으로 밀리지 않게 하면서 손잡이를 천천히 팔이 펴지는 지점까지 되돌립니다.
