Smart Workout Diary
Тяга Т-грифа в тренажері
Тяга Т-грифа в тренажері — це багатосуглобова тягова вправа на спеціальному силовому тренажері. Вона переважно тренує верхню частину спини та найширші м’язи, за участю біцепсів і задніх дельт. Вправа сприяє розвитку сили й м’язової маси спини та контролю тягового руху.
Демонстрація
Інструкція
- Відрегулюйте тренажер, щоб грудна опора та руків’я давали змогу зайняти стійке положення, а стопи мали надійну опору.
- Притисніть груди до подушки, тримайте хребет нейтрально, напружте м’язи живота та візьміться за руків’я прямими, але розслабленими руками.
- Потягніть руків’я до нижніх ребер або верхньої частини живота, ведучи лікті назад і зводячи лопатки.
- Коротко затримайтеся, не піднімаючи плечі й не роблячи ривків корпусом, потім вдихніть, повільно повертаючи руків’я у вихідне положення.
- Виконуйте рух у контрольованій амплітуді та обирайте вагу, з якою груди залишаються на опорі, а спина — нейтральною протягом усього підходу.
